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Optimale Ernährung |
Abnehmen leicht gemacht:
Wenn Sie bei der DATEN EINGABE die Frage: Gewicht reduzieren? mit JA beantwortet haben, ist der
NAHRUNGS-PLAN so berechnet, dass Sie 1 Kg pro Woche abnehmen.
Der Nahrungs-Plan dient Ihnen als Orientierung und Vorlage.
Notieren Sie ihre tagsüber gegessenen Lebensmittel .
Die Grammwerte übertragen Sie dann in das WOCHEN-JOURNAL , damit haben Sie auch eine rechnerische Übersicht.
Es kommt beim Eintragen zwar nicht auf 10 Gramm genau an, aber Sie sollten schon ehrlich zu sich selbst sein.
Trinken Sie pro Tag auf keinen Fall weniger als im Nahrungs-Plan angegeben ist.
Bei Alkohol-Genuß berechnen Sie die Energiewerte wie folgt:
1 Glas Wein hat ca. 500KJ;
1/2 ltr Bier hat ca. 600KJ; 0,33 ltr Bier hat ca.400KJ
und 1 Glas Schnaps hat ca 200KJ
Wenn Sie aktiven Sport treiben, können sie ihren Energieverbrauch ermitteln, indem sie sich vor und nach dem Sport wiegen.
Die Differenz in Gramm ergibt den circa Energieverbrauch in KiloJoule.
Währenddessen aufgenommene Getränke oder Speisen sind natürlich gewichtsmässig abzuziehen.
Es ist nicht empfehlenswert eine Diät zu machen und gleichzeitig ein Fitnesstraining zu absolvieren.
Sportliche Energie sollte während einer Diät auf max. 2200 KJ pro Woche begrenzt werden und zumindest bei der Dateneingabe mit angegeben werden.
Sie könnten auch durch Training allein 1 Kg Körpergewicht abnehmen, dazu müssten sie an 4 Tagen in der Woche 25 Km radfahren.
Dies empfiehlt sich ebenso wenig, weil Sie nach dem schweren Training wieder mehr essen werden.
Sollten Sie lieber in KiloCalorien rechnen: 4,19 KiloJoule entsprechen 1 KiloCalorie.
Auf gute Gesundheit und viel Spass beim Abnehmen