Individuelles Fitnesstraining

Was bewirkt ein Fitnesstraining:

Physisch		Psychisch
Primär:	Sekundär:
Verbesserung der Herzleistung	Senkung des Blutdrucks	positivere Lebenseinstellung
Erhöhung des Blutvolumens	Senkung des Ruhepuls	aktiver und kreativer
Zunahme der Blutgefässe	Bessere Durchblutung	mehr Ausdauer
Abbau von Fettgewebe	Bessere Verdauung	leistungsfähiger und belastbarer
Aufbau von Muskelgewebe	Ruhiger u. tieferen Schlaf	höhere Konzentrationsfähigkeit
Erhöhung des Atemvolumens	Gewichtsabnahme	stärkere Libido

Der Fitnessgrad wird in folgende Bereiche eingeteilt:
SCHLECHT (1-4),   GERING (5-8),   NORMAL (9-12),   GUT (13-16)  und   TOPFIT (17-18),  
Die Fitnessgrade sind insgesamt in 18 Konditionsgruppen unterteilt.

Durch Training kann die nächste höhere Konditionsgruppe in jeweils einer Woche erreicht werden.
In den ersten 5 Minuten der Übung werden die in Ihren Muskeln vorhandenen Kraftreserven verbraucht, danach schaltet der Körper auf Sauerstoffverbrennung (aerobe Phase) um, dies bemerken Sie an dem schnelleren Atem. Das maximale Sauerstoffaufnahmevermögen bestimmt daher Ihre Leistungsfähigkeit. Dieser Wert ist das Mass der Fitness.

Fitnesstabellen
Die im folgenden gezeigten Fitnesstabellen für Ergometer, Laufen, Radfahren, Schwimmen und Seilspringen sind ganz individuell für Sie berechnet. Es wird Ihr Alter, Gewicht,Grösse und Geschlecht berücksichtigt. Die Fitnesstabellen sollen Ihnen helfen ihre Kondition zu bestimmen und eine Trainingsanleitung zur Verbesserung Ihrer Fitness sein.

Wie stelle ich meinen Fitnessgrad fest ?    Ausführliches finden sie hier:   Trainingskonzept

Bevor Sie ein Fitnesstraining beginnen, machen Sie unbedingt den   Gesundheitstest